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¿Cómo puedo asegurar mi óptimo nivel físico para trabajar eficientemente?

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A veces es obvio que necesitamos un descanso, pero en la mayoría de los casos nos damos cuenta cuando ya es demasiado tarde.

Cuando trabajas horas de dos dígitos y los domingos ya no son el día de descanso, sentirse sobre exigido puede volverse “normal”. En algún momento podrías llegar a sentir que te das contra un muro, y cuando eso ocurre, puedes tardar días e incluso semanas para recuperar el entusiasmo, la creatividad y la motivación perdida.

Pero, ¿cómo diferenciar entre sentirse sobre exigido y realmente sobre exigirse a uno mismo? Estas son algunas maneras para asegurarte de estar en tu mejor momento profesional:

  • Revisa tu ritmo cardíaco al despertar: Todos los días antes de levantarte de la cama mídete el pulso. (Hay un montón de aplicaciones gratuitas que hacen que sea fácil). Identifica el ritmo cardiaco que normalmente tienes. Cuando estás sobrecargado de trabajo y estresado el sistema envía más oxígeno a su cuerpo y al cerebro, lo que aumenta la frecuencia cardíaca. Si por la mañana te das cuenta que la frecuencia cardíaca está más alta que lo normal, es probable que necesites un más descanso o dormir mejor por las noches.
  • Sé consciente de tus emociones: ¿Tuviste un mal día? ¿Te sientes irritable y de mal humor? Si no puedes encontrar una razón específica para esto, el estrés crónico y la fatiga pueden haber provocado una respuesta fisiológica enviando más cortisol y menos dopamina al cerebro. Predisponerse para estar en un mejor estado de ánimo no superará el impacto de la química en nuestros cuerpos, y en casos extremos la única cura es un buen descanso.
  • Controla tu peso: Perder o ganar un porcentaje del peso corporal de un día para otro puede ser un indicador de que algo anda mal. Quizá ayer fue muy estresante y no te diste cuenta de que no comiste ni bebiste lo suficiente... o tal vez no te diste cuenta de lo mucho que comiste. La falta de alimentación e hidratación puede afectar en las funciones mentales de más alto nivel (puede ser por eso que cuando estamos sobrecargados de trabajo y nos sentimos estresados instintivamente queremos realizar tareas rutinarias, menos complejas). Y, por otro lado, somos un poco más conscientes del impacto de lo que sucede cuando comemos demasiado.
  • Revisa la orina: El color de la orina puede indicar una falta de hidratación (aunque a veces un color más oscuro puede indicar que ha creado orina muy cara - comió un montón de vitaminas que su cuerpo no podía absorber). Mientras más claro es el color más hidratado estará. La hidratación es una buena cosa. Una hidratación adecuada ayuda a la correcta absorción de los nutrientes y ayuda a aumentar los niveles de energía. Si la orina está más oscura que de costumbre, la cura es simple: Bebe mucha agua.

La clave está en hacer un seguimiento de cada uno de los tips durante un período de tiempo para desarrollar una idea de lo que es normal para ti. Pon especial atención en los fines de semana y vacaciones, y si notas un cambio dramáticamente positivo será una señal de que necesitas cambiar tu rutina de trabajo.

¿Quieres dar lo mejor de ti? La mayoría de nosotros quiere hacerlo, no importa cuál sea nuestra profesión, y si en algún momento nos estrellamos contra el muro de carga de trabajo definitivamente estamos lejos de nuestra mejor condición. Y no me digas que no tienes el tiempo para tomar un breve descanso o conseguir un poco más de sueño. Te lo debes a ti mismo así que encuentra la manera. De otro modo, eventualmente, tu mente y tu cuerpo van a golpear un muro, así que ¿por qué no cuidar de tí mismo y mantener o incluso mejorar su rendimiento en sus condiciones actuales?

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